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如果忘记了QQ的密保手机号码，可以尝试以下方法来解除或更改密保手机。
1、账号申诉：可以登录QQ安全中心，选择“账号申诉”选项，按照页面提示进行操作，需要提供自己的账号信息，如注册时填写的邮箱、曾经设置过的密保问题等，审核通过后，可以解除或更改密保手机。
2、好友辅助验证：如果账号已经绑定了QQ安全中心的人脸或者指纹，可以通过好友辅助验证的方式找回账号，让好友帮忙完成验证，审核通过后，可以解除或更改密保手机。
3、联系腾讯客服：可以联系腾讯客服，向其说明情况，提供自己的账号信息和身份证明，以便其帮助找回密保手机，可以通过腾讯客服的官方网站或者拨打客服电话进行咨询。
需要注意的是，为了保护账号安全，建议在操作前先进行充分的安全验证，确保自己的身份得到确认，为了避免类似情况再次发生，建议备份好自己的密保手机和相关账号信息，如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系腾讯客服寻求进一步的帮助。